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一起来学一学瑜伽的减肥方法

2018-10-12 20:04:41
一起来学一学瑜伽的减肥方法

  瑜伽是多女孩子运动的方式。瑜伽轻柔缓慢,能够使人心平气和又能够塑身。那么在练瑜伽时应该注意些什么细碧桂园滨江天际节呢?接下来我们一起来去看看瑜伽减肥的一些细节和方法吧!

一字展胸式

  瑜伽减肥方法一:一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

  提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸数控弯箍机肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  瑜伽减肥方法二:立式展胸式

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

立式展胸式

  瑜伽减肥方法三:鸽子式

  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

  5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

  提醒注中国应对反倾销的措施意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

鸽子式

  瑜伽减肥方法四:骆驼式 

  1、跪立,调整呼吸,放松。  

2、双手扶住臀部,向上看。  

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。 

  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。 

  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。  

6、重复此姿势2—3次。 

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。  

提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

  瑜伽是大多数女孩子的选择。以上这四种瑜伽的方式,喜欢的菇凉们可以在家里自己试一试,毕竟瑜伽不同于其他的有氧运动,需要在健身房里。一块垫子,就可以让你在家里享受健身的快乐。

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