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告诉你一个运动的小窍门减肥黄金时间饭前运

2018-12-03 15:24:44

告诉你一个运动的小窍门:减肥黄金时间 饭前运动

饭前运动可提高体内代谢率 饭前运动对减肥为有效,这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的能量。 饭前运动食物不易转化为脂肪 另外,饭前运动还能降低糖元的储量,可使从食物中摄的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪。因此,我们应当把运动时间安排在饭前来进行,以每天清晨。但每次的运动量以中等以上强度的运动(吸氧量50%以上)为宜,否则达不到预期的效果。减肥运动时间安排在以下三个时限: 1. 四季勿忘夏季 夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,这正是减肥所必须的。 2. 一日贵在早晨 早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个黄金时间。 3.饭前是良机 饭前30分钟~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

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